ضربه دلفین تکنیکی است که در شنا به ویژه در ضربات پروانه و لگد زدن زیر آب استفاده می شود. این شامل موج دار شدن بدن در یک حرکت موج مانند است، شبیه به حرکت دم دلفین. تسلط بر ضربه دلفین می‌تواند سرعت و کارایی شما را در آب بسیار افزایش دهد. در این راهنمای جامع، دستورالعمل‌های گام به گام در مورد نحوه ضربه زدن به دلفین، همراه با تمرین‌ها و نکات تمرینی برای بهبود تکنیک به شما ارائه می‌کنیم.

مرحله 1: وضعیت بدن

اولین قدم برای تسلط بر ضربه دلفین، ایجاد موقعیت صحیح بدن است. با دراز کشیدن به صورت در آب در حالی که بازوهای خود را دراز کرده اید شروع کنید. بدن شما باید صاف و صاف باشد و پاهایتان به هم نزدیک باشد.

مرحله ۲: حرکت نزولی

برای شروع لگد دلفین، با فشار دادن قفسه سینه به سمت پایین و جمع کردن چانه به سمت سینه شروع کنید. این حرکت رو به پایین قدرتی برای ضربه ایجاد می کند.

مرحله 3: حرکت مثبت

پس از اتمام حرکت داون‌بیت، حرکت مثبت را با بلند کردن سینه و سر خود به سمت بالا اجرا کنید و همزمان باسن خود را به سمت پایین فشار دهید. این یک حرکت موج مانند ایجاد می کند که شما را به جلو سوق می دهد.

مرحله 4: عمل پا

در حین انجام حرکت شاداب، زانوهای خود را کمی خم کنید و پاشنه های خود را به سمت باسن خود بیاورید. سپس، به سرعت پاهای خود را دراز کنید و انگشتان پا را به سمت عقب ببرید تا حداکثر نیروی محرکه ایجاد شود.

مرحله ۵: هیپ اکشن

برای به حداکثر رساندن قدرت ضربه دلفین خود، عضلات اصلی خود را درگیر کنید و یک حرکت قوی باسن ایجاد کنید. همانطور که پاهای خود را دراز می کنید، باسن خود را به سمت پایین بچسبانید تا حرکت شلاقی ایجاد شود که شما را به جلو سوق دهد.

مرحله 6: زمان بندی

زمان بندی در اجرای یک ضربه دلفین موثر بسیار مهم است. حرکات سینه، سر، باسن، پاها و پاهای خود را هماهنگ کنید تا یک حرکت مواج صاف و کارآمد ایجاد کنید. تمرینات زمان بندی را برای ایجاد حس ریتم و هماهنگی تمرین کنید.

مرحله ۷: تکنیک تنفس

در هنگام لگد زدن زیر آب یا ضربه پروانه، حفظ کنترل نفس مهم است. هنگام اجرای ضربه دلفین به طور پیوسته از طریق بینی و دهان خود بازدم کنید. از حبس نفس خودداری کنید، زیرا می‌تواند ریتم و کارایی شما را مختل کند.

مرحله 8: تمرین و پیشرفت

تسلط بر ضربه دلفین نیاز به تمرین و پیشرفت مداوم دارد. با انجام فواصل کوتاه لگد زدن زیر آب شروع کنید و با پیشرفت به تدریج فاصله را افزایش دهید. تمرینات ضربات دلفین را در برنامه تمرینی خود بگنجانید تا قدرت، انعطاف پذیری و استقامت را افزایش دهید.

تمرینات و نکات تمرینی با ضربه دلفین

1. لگد عمودی: در آب تا سینه بایستید و پشت خود را به دیواره استخر بزنید. در حالی که بدن خود را عمودی نگه دارید، ضربات دلفین را انجام دهید. این تمرین به تقویت قدرت پا و بهبود کنترل بدن کمک می کند.
2. ضربه دلفین به پشت: به پشت در آب دراز بکشید و ضربات دلفین را انجام دهید در حالی که بازوهای خود را دراز کرده اید. این تمرین به توسعه قدرت مرکزی کمک می کند و آگاهی بدن را بهبود می بخشد.
3. ضربه دلفین در زیر آب: با فشار از دیوار در زیر آب در یک موقعیت ساده خارج شوید و ضربات دلفین را برای فاصله ای از پیش تعیین شده انجام دهید. روی حفظ موقعیت جریانی محکم و یک حرکت موجی قوی تمرکز کنید.
4. ضربات باند مقاومتی: یک نوار مقاومتی را به دور مچ پای خود بچسبانید و ضربات دلفین را در مقابل مقاومت انجام دهید. این تمرین ماهیچه های مورد استفاده در ضربات دلفین را تقویت می کند و قدرت خروجی را بهبود می بخشد.
5. ضربه های دلفین دیواری: روبه روی دیوار استخر بایستید و دستان خود را روی لبه قرار دهید. در حالی که بدن خود را موازی با دیواره استخر نگه دارید، ضربات دلفین را انجام دهید. این تمرین به بهبود قدرت پا و هم ترازی بدن کمک می کند.
6. دریل های تمپو: از یک دستگاه تمرین دهنده تمپو برای تنظیم ریتم خاصی برای ضربات دلفین خود استفاده کنید. تمرین کنید تا زمان ضربات خود را با بوق مربی تمپو تطبیق دهید تا هماهنگی و کارایی بهبود یابد.
7. تمرینات خشکی: تمرینات خشکی مانند تقویت عضلات مرکزی بدن، انعطاف پذیری لگن و تمرینات قدرتی پا را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. عضلات مرکزی قوی و باسن انعطاف پذیر به یک ضربه قدرتمند دلفین کمک می کنند.
8. تجزیه و تحلیل ویدیو: از خود در هنگام اجرای ضربه دلفین ضبط کنید و تکنیک خود را تجزیه و تحلیل کنید. آن را با شناگران حرفه ای مقایسه کنید یا از یک مربی بازخورد بگیرید تا زمینه های بهبود را شناسایی کنید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این نوشته از آنها استفاده شده است:

1. USA Swimming: وب سایت رسمی USA Swimming، نهاد حاکم ملی برای شنای رقابتی در ایالات متحده. درک را فراهم می کنداطلاعات کامل در مورد تکنیک های مختلف شنا، از جمله ضربه دلفین.
2. SwimSwam: وب سایت خبری معروف و سبک زندگی شنا که همه جنبه های شنا، از رویدادهای رقابتی گرفته تا نکات آموزشی را پوشش می دهد. منابع ارزشمندی را برای بهبود تکنیک های شنا ارائه می دهد.
3. FINA: فدراسیون بین المللی شنا نهاد حاکم بر ورزش های آبی در سراسر جهان است. وب‌سایت آنها شامل قوانین و دستورالعمل‌های رسمی برای ضربات شنای مختلف، از جمله تکنیک‌های ضربه پروانه و لگد زدن زیر آب است.

 

بامبو یک گیاه سریع رشد و مهاجم است که در صورت عدم کنترل می‌تواند به سرعت باغ یا حیاط شما را تصرف کند. اگر به دنبال راه هایی برای خلاص شدن از شر بامبو هستید، در اینجا شش روش موثر وجود دارد که می‌تواند به شما در از بین بردن دائمی آن کمک کند.

1. کندن و از بین بردن ریزومها

یکی از رایج‌ترین روش‌ها برای از بین بردن بامبو، کندن و از بین بردن ریزوم‌ها است که ساقه‌های زیرزمینی مسئول رشد گیاه هستند. این مراحل را دنبال کنید:

1. با قطع کردن ساقه‌های بامبو تا حد امکان به زمین شروع کنید.
2. از یک بیل یا بیل برای حفاری اطراف توده بامبو استفاده کنید و ریزوم ها را در معرض دید قرار دهید.
3. تا جایی که ممکن است ریزوم های زیادی را با دقت بردارید و مطمئن شوید که همه ریزوم های متصل به هم را دریافت می کنید.
4. ریزوم ها را به درستی دور بیندازید تا از رشد مجدد جلوگیری کنید.

توجه به این نکته مهم است که این روش به صبر و پشتکار نیاز دارد، زیرا حتی تکه های کوچک ریزوم باقی مانده می‌تواند منجر به جوانه های جدید بامبو شود.

2. خفه کردن با برزنت یا پلاستیک ضخیم

یکی دیگر از راه های موثر برای از بین بردن بامبو، خفه کردن آن با بهره‌گیری از برزنت یا ورقه های پلاستیکی ضخیم است. این روش گیاه را از نور خورشید محروم می کند و در خاتمه باعث از بین رفتن آن می شود. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:

1. ساقه‌های بامبو را نزدیک به زمین ببرید.
2. منطقه اطراف توده بامبو را پاک کنید، هرگونه زباله یا پوشش گیاهی را از بین ببرید.
3. کل وصله بامبو را با یک برزنت یا ورق پلاستیکی سنگین بپوشانید تا مطمئن شوید نور نمی تواند به آن نفوذ کند.
4. لبه های برزنت یا ورق پلاستیکی را با سنگ یا وزنه محکم کنید.
5. پوشش را برای چند ماه، ترجیحاً در فصل آفتابی، در جای خود بگذارید.
6. بعد از چند ماه، پوشش را بردارید و بررسی کنید که آیا بامبو کاملاً از بین رفته است یا خیر.

به خاطر داشته باشید که این روش ممکن است بیشتر از روش های دیگر طول بکشد، اما روشی موثر برای از بین بردن بامبو بدون بهره‌گیری از مواد شیمیایی است.

3. برش و چمن زنی مکرر

برش منظم و چمن زنی مکرر می‌تواند بامبو را در طول زمان ضعیف کند و در خاتمه منجر به از بین رفتن آن شود. این مراحل را دنبال کنید:

1. ساقه های بامبو را تا جایی که ممکن است به زمین نزدیک کنید.
2. منطقه را برای جوانه های جدید بامبو به طور منظم تحت نظر بگیرید.
3. هر بار که شاخه های جدید ظاهر می شوند، فوراً آنها را با بهره‌گیری از قیچی هرس یا ماشین چمن زنی که در پایین ترین حالت تنظیم شده است، قطع کنید.
4. این روند را هر بار که شاخه‌های جدید ظاهر می‌شوند، با هدف اتمام ذخایر انرژی گیاه تکرار کنید.

با کاهش مداوم رشد جدید، از پر کردن ذخایر انرژی بامبو جلوگیری می‌کنید و در طول زمان آن را ضعیف می‌کنید.

4. علف کشها

بهره‌گیری از علف کش ها می‌تواند یک راه موثر برای از بین بردن بامبو باشد. با این حال، مهم است که احتیاط کنید و دستورالعمل های ارائه شده توسط سازنده را دنبال کنید. در اینجا چند دستورالعمل وجود دارد:

1. ساقه‌های بامبو را نزدیک به زمین ببرید.
2. در عرض 48 ساعت پس از برش، یک علف کش غیرانتخابی حاوی گلایفوسیت را مستقیماً روی کنده های تازه بریده شده بمالید.
3. مطمئن شوید که تمام سطوح بریده شده کاملاً با علف کش پوشانده شده اند.
4. از بهره‌گیری از علف کش ها در روزهای بادخیز برای جلوگیری از رانش به روی گیاهان مطلوب خودداری کنید.
5. علف کش را طبق دستور سازنده، معمولاً هر چند هفته یا چند ماه یکبار مجدداً استفاده کنید.

بسیار مهم است که علف کشی را انتخاب کنید که به طور خاص برای کنترل بامبو برچسب گذاری شده باشد و تمام اقدامات احتیاطی ذکر شده در برچسب محصول را رعایت کنید.

5. سولاریزاسیون

خورشیدی کردن شامل بهره‌گیری از نور خورشید برای گرم کردن و کشتن گیاهان بامبو است. این روش به هوای گرم و نور مستقیم خورشید برای چند هفته نیاز دارد. در اینجا نحوه عملکرد آن آمده است:

1. ساقه‌های بامبو را نزدیک به زمین ببرید.
2. هرگونه زباله یا پوشش گیاهی را از منطقه پاک کنید.
3. خاک را کاملاً آبیاری کنید تا مطمئن شوید که مرطوب است.
4. کل وصله بامبو را با ورقه پلاستیکی شفاف بپوشانید و لبه ها را ببندید.
5. ورقه های پلاستیکی را برای چند هفته در گرم ترین ماه های سال در جای خود بگذارید.
6. گرمای محبوس شده در زیر پلاستیک، دمای خاک را افزایش می‌دهد و در واقع بامبو را از بین می‌برد.

تابش خورشیدی در مناطقی با آب و هوای گرم و نور کافی خورشید مؤثرتر است.

6. کمک حرفه ای

اگر همه چیز شکست خورد یا اگر با هجوم گسترده بامبو روبرو هستید، جستجوی کمک حرفه ای ممکن است بهترین گزینه باشد. منظره بانان یا درختکاران حرفه ای تخصص و تجهیزات لازم را برای حذف و کنترل موثر رشد بامبو دارند. آنها میتوانند وضعیت شما را ارزیابی کنند و مناسب ترین اقدام را توصیه کنند.

به یاد داشته باشید که قبل از بهره‌گیری از هر روشی، مقررات محلی را بررسی کنید، زیرا ممکن است برخی مناطق محدودیت هایی در مورد بامبو داشته باشندo تکنیک های کنترل

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. The Spruce: The Spruce یک منبع آنلاین معتبر است که مشاوره تخصصی در مورد موضوعات باغبانی، محوطه سازی و بهبود خانه ارائه می دهد. اطلاعات جامعی در مورد روش های مختلف برای از بین بردن موثر بامبو ارائه می دهد.
2. Backing Know How: Gardening Know How یک وب سایت قابل اعتماد است که توصیه ها و نکات کاربردی باغبانی را ارائه می دهد. این اطلاعات بینش دقیقی در مورد استراتژی های مختلف برای از بین بردن بامبو از باغ یا حیاط شما ارائه می دهد.